水瓶大衛david的部落格

買了二年的Elite 固定式訓練台，當初從台中一位教師車友手中購得這台9成新的訓練台，除了不到1/3價格吸引我外，還是心中的好奇想一窺單車訓練台的奧妙之處。

可惜後來忙於PECVD設備開發案，讓自己無暇排訓練表照表操課，僅能靠著出差大肚山期間，藉著Dahon VD9 小紅 縱橫大肚山都會公園，鳥居咖啡，望高寮，中科松鼠坡....等。 這個訓練台被冷落在角落好久。

最近打算整理訓練台，準備替它找新主人，剛好颱風來，乾脆整理整理訓練台，心中又喚起再騎一次訓練台的衝動。

將我的Corratec公路車架起來，照著Elite手冊中的訓練要領練起來，還不錯，最主要最近用心跳表頗有心得，擺脫以往只重視馬錶的方式。

跟各位分享ELite訓練台訓練要領：

基礎阻力訓練

有氧區間以MHR的65%~75%為界；齒比: 39/21；迴轉速保持: 95~105rpm(100rpm)
每個訓練期間應該至少30分鐘以上

持續強度下的阻力訓練

強調間歇訓練，每個強度週期持續8~10分鐘，以強度跟休息交替進行。
心跳率以75%MHR為下限，以95%MHR為上限 ，休息期間心跳率以65%MHR為主
功率決定最大速度用相對高齒比+高迴轉速踩踏。

高強度的特定訓練包含二個面向：速度及持續性。