水瓶大衛david的部落格

改善踩踏效率會幫助你運用更多的肌肉群組以求最大的力量輸出，多於只是上下踩踏的輸出力道。圓順的踩踏會降低爆衝而增加抓地力，為了運用更多的肌力和平順輸出力必須做「圓形踩踏」，但圓形的踩踏有時太難理解，故簡化為三個步驟「向下踩」、「向後拖」、「膝向前（把手）」，或可稱為「三角踩踏法」：向下踩時不用太刻意，因為很自然就會；踩到底時接著平行地面向後拖，好像用鞋子去擦過地面；接著不要想成向上拉，這會造成力量停頓，把它想成使你的膝蓋朝向車把來移動。如此就會構成一個圓順的踩踏。

要練習如何圓形踩踏可以用單腳來進行踩踏練習，一次用一隻腳來踩踏，然後換另一隻腳。如此可以幫助輸出力量恆常而可以踩得更快、更有效率。而你的單車應該要設定成最佳幾何狀態，讓「戰備姿勢」可以運用自如，身體的重量最好均勻地分配在坐墊和車把上，如果放太多重量在車把上（太低）會使得手臂、脖子和肩膀承受太多壓力，也沒辦法輕易地舉起前輪。為了得到最佳輸出力道，坐墊高度必須設定正確，一個設定坐墊高度的公式是：
跨長×0.883＝坐墊高度（由B.B.到坐墊頂的距離）
如果在踩踏時屁股會左右晃移那表示坐墊設太高了.
另一個檢測高度的方法是：
當踏板放到最低，腳板平行踩上去時，膝蓋應該呈150～160°略微彎曲。
其他關於踩踏效率的設定包括：
坐墊前後與B.B.的平行相對位置（B.B.略在坐墊前端之前）；
腳拇指球與踏板中心的關係（拇指球位於踏板中心或往前1公分）。在各種地形之間個人可以調整出一個最佳的設定。
進階的騎乘也許可以試著使用卡鞋以得到更好的效率及改善操控性。