Elite Crono Fluid訓練台使用要點
~~基礎阻力訓練~~
有氧區間以MHR的65%~75%為界(120~135)
齒比: 39/21
迴轉速保持: 95~105rpm(100rpm)
每個訓練期間應該至少30分鐘以上
~~持續強度下的阻力訓練~~
強調間歇訓練
每個強度週期持續8~10分鐘
以強度跟休息交替進行。
心跳率以75%MHR為下限(135)，以95
%MHR為上限(155)
休息期間心跳率以65%MHR(117)為主
*功率決定最大速度，為求快速我們必須用相對高齒比，高迴轉速踩踏。
*適合高強度的特定的訓練包含二個面向：{速度}及{持續性}。
~發展功率過程中的速度~
用高齒比，高迴轉速踩踏得到功率的需求。特別對於衝刺而言。
訓練以{間歇訓練}為基礎
*使用{中齒比}及{最大強度}-->{短間歇訓練}(~15秒)
迴轉速率應該保持在105~115rpm
~發展功率過程中的持續性~
用高齒比，高迴轉速踩踏維持長時間高強度
此能力需要在個人計時及爬坡階段，間歇期間持續8~10分鐘
在此強度階段，心跳率應對應於有氧區間的上限(75%MHR)(135)
迴轉速約40~60rpm
此特定訓練目標在-->強化功率發展中的速度及持續性
***訓練要點：
1. 那些從生病或受傷中復原的休閒騎士
以39/21騎20~30分鐘.
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2比賽騎士:初學者
有氧區間以MHR的65%~75%為界線(117~135bpm)
齒比: 39/21為起點
*迴轉速保持在95~105rpm(100bpm)
每個訓練期間應該至少30分鐘以上
Day1:在連續強度下的基本阻力
39/21-->5分鐘
39/17-->20分鐘
39/21-->5分鐘
Day2:在連續強度下的基本阻力
39/21-->5分鐘
39/17-->30分鐘
39/21-->5分鐘
Day3:在連續強度下目標在競賽運動
39/21-->10分鐘
39/15-->8分鐘
39/19-->5分鐘
39/15-->8分鐘
39/19-->5分鐘
39/21-->10分鐘
Day4:在連續壓力下的基本阻力
39/21-->5分鐘
39/17-->40分鐘
39/21-->5分鐘
Day5:在連續壓力下的基本阻力
39/21-->5分鐘
39/17-->40分鐘
39/21-->5分鐘
Day6:在連續壓力下目標在競賽運動
39/21-->10分鐘
39/15-->10分鐘
39/19-->5分鐘
39/15-->10分鐘
39/19-->5分鐘
39/21-->10分鐘
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3比賽騎士:有經驗頂級比賽者
強調間歇訓練
每個壓力週期持續8~10分鐘
以壓力跟休息交替進行。
心跳率以75%MHR為下限(135)，以MHR-25為上限(155)(135-155bpm)
休息期間的心跳率以65%MHR(117)為主
Day1在持續強度下的基本阻力
39/21-->5分鐘
39/17-->40分鐘
39/21-->5分鐘
Day2 在持續強度下的阻力目標在競賽運動
39/21-->10分鐘
39/15-->12分鐘
39/19-->5分鐘
39/15-->12分鐘
39/19-->5分鐘
39/21-->10分鐘
Day3在持續強度下的基本阻力
39/21-->5分鐘
39/17-->45分鐘
39/21-->5分鐘
Day4速度發展的連續性.
39/21-->15分鐘
39/16-->15分鐘(12次15秒間歇/60秒休息)
39/21-->
39/21-->15分鐘
Day5 在持續強度下的基本阻力
39/21-->5分鐘
39/17-->50分鐘
39/21-->5分鐘
Day6 功率發展的連續性.
39/21-->10分鐘
39/13-->10分鐘
39/21-->10分鐘
39/13-->10分鐘
39/21-->20分鐘
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