(1) 「心跳」可以當作健康的指標！ 譬如要達成某種量的運動，心跳90就能完成的「心臟」 和要心跳130， 才能完成的「心臟」相比較，當然心跳90下的「心臟」，絕對性的卓越。 這就等於拿350CC的機車去和50CC的機車比賽，當然大CC數的350CC，一定「嬴」的道理，是一樣的….。
(2) 金牌選手，大都是心跳「慢」的人，老國手李福祥，巔峰期的平靜心跳，才40幾下。故說是心跳「慢」的金牌選手，每一次輸送的血液量，比心跳快的 人多」。這種強而有力的心臟，每一次打出去的血量，已足夠使用，不必浪費過多的能量。
(3) 在美國，心臟手術後，最被醫師建議的復建運動之一，就是騎單車，因為是提昇心肺功能的最佳運動。單車運動，的確是傑出的「有氧運動」，對於心肺的功能，是有絕對性的提昇的效果…. 因為可以提昇心肺功能，所以能夠促進身體健康。 肺部的呼吸，是可以「隨意」快慢，不易測定管理。 「心臟」之跳動，卻「不能隨意」快慢，所以可以測定管理之。 只要將二指按頸脖把脈，就可以知道「心跳數」。 可是在運動中， 不方便測知。 於是高科技的「心跳錶」(注1)就出現，使用「心跳錶」來做「心跳的管理」， 最為方便。又「心臟」之跳動，是不能夠無限制的加快，所以有人體的安全極限200跳之說，但是我們一般人的安全範圍，應該是180跳。 正確地實施單車運動，用「心跳數」來做「適量的運動量範圍管理」最為適當(註2)…。
~~~適量的運動量，心跳管理 (Heart Training) ~~~~~~
防止運動傷害，以「心跳數」及「年齡」為參數，來管理適量的運動範圍，怎麼弄呢？
最健康有效的訓練方式：每次騎車，要有10~15分鐘的中速騎乘，先把 心跳逐漸提高到目標心跳，再維持至少30分鐘，最後再花10~15分鐘， 把心跳恢復到100跳以下。拉筋後，才收操。 還有，絕不挑戰年齡的安全最高界限。心跳錶和RPM錶，都是我們最忠實 的電子教練。
每天15~30分鐘的運動量，每週至少3~5天的運動
用「心跳數」來管理適量的運動，又以「年齡」為參數。
1) 220-年齡 x 目標強度(0.4~0.9等) = 目標心跳。(從70年代起最廣被採用的公式)
60歲的目標心跳，為220-60 x 0.6 =96跳。
40歲的目標心跳，為220-40 x 0.6 = 108跳。
如果，以減肥目標，其強度的最低，通常以0.6為基準點的心跳。再逐漸提高目標強度(0.7~0.9等)。
(2)180 - 年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳，為180-60 = 120跳。
40歲的目標心跳，為180-40 = 140跳。
(3) 200 - 年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳，為200-60 = 140跳。
40歲的目標心跳，為200-40 = 160跳。
(4)綜合各學各派的理論，把「心跳」用Ｘ-bar管制方式，以中心心跳數為中心，並設危險界限、上限、下限之安全範圍，這種考量，實在最為完備及方便。
年齡 危險界限 安全上限 中心 +/-20 下限
50~60以上 160 140 120 100
40 170 150 130 110
30 180 160 140 120
20 190 170 150 130
健康人運動心跳的安全範圍 中心 +/- 20
這種「心跳數」的基本概念。 運動效果之心跳數，其數值為：平靜心跳 + 30跳。 一般的平均心跳，為72+30 = 102跳(或平靜心跳72 x1.5=108跳)。所以，用「100跳」，為運動效果的「下限」關卡，是合理的。
運動最低心跳數，如果在「100跳」以下，運動效果就差了。 但身體衰弱的人，不能以100跳為「下限」關卡，要以「平靜心跳 + 30跳」，為起步的目標指數。 或久病初癒的人，可以減10跳。衰弱的人，可以從減5跳開始。持續運動2年的人，應該加5跳。
如果心臟不是很正常的人，請一定要先和專業醫師商量，但可以參考 「平靜心跳 + 30跳」 的原則，來設定安全範圍。 其最高心跳數，則以不超過各年齡「上限」為原則(個人差的問題，請和專業醫師商量。)。
上述運動心跳的安全範圍表，這是為一般健康人的心跳安全範圍，所以選手並不在此內！
其實100跳，就有微血管擴增的效果？ 因為微血管擴增，有如水壩的功能，可以應付突然間的血流增快，又可以提昇代謝的功能以及增加全身含氧載。 故微血管擴增，才有奪標的機會。
切記」其上限200跳…為人體的「安全」極限。
曾有一篇，日本泌尿科醫師，他在55歲時，所提出他自己本身的騎車經驗；『經過7年的騎車，從每日一趟20km，到早晚共騎40km的上下班。 發覺他的性功能，竟然有返老還童的現象。他說性功能雖與維持生命，並無太大關係，但是和健康有絕對的關係。又認為他的身體，因每天有二次騎車各一個小時，也就是說每天有二次活潑的新陳代謝以及淘汱換新。 共約800~1,000卡洛里的消耗，不必特別節食，就可以免於膽固醇過高或肥胖的擔心，那有這麼好、方便又便宜的運動！』 可是並不是每一個人，可以有這樣「每天早晚，各一個小時20km」的生活條件。 那麼，我們一般人到底要運動多久時間，才有延年益壽的效果？
一天運動量 ， 至少約要15分鐘，能有30~60分鐘最好。如果您想「減肥」的話；一定要超過30分鐘，「「不足30分鐘，就沒有燃燒脂肪的功效」」。
「減肥」目的， 一天至少要消耗200~300卡洛里， 共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。 如果時間不允許有60分鐘的運動時間 。 改早晚各30分鐘 ， 因為多了一次Warming up及 Cooling down，反而卡洛里的消耗比一次60分鐘的運動為多，一日之內，分開數次運動的人，在卡洛里的消耗上，反而較多 …。 因為在運動後30分鐘內 ，仍會繼續燃燒熱量的。 而且，至少每週有3~5天的運動！
單車運動醫學上的數據，表示；開始，要燃燒脂肪(減肥)的條件；
1) 心跳要100跳以上
2) 延續30分鐘
3) 體內，有足夠的氧氣
故，為達減肥的目的，每天至少騎60分鐘，運動心跳100跳以上(最好是目標心跳)。 然後，在例假日，尚要享受120分鐘以上的Cycling。
此篇摘錄自KHS單車學校及Echowell網站的文章，所做整理歸納。
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